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Comience el año cuidando su alimentación


Año nuevo, dieta nueva... es la premisa de muchas personas después de las fiestas de fin de año. Bajar de peso y comer sano encabezan la lista de propósitos para el año nuevo; eso sí, lograr estos propósitos requiere más que buenas intenciones; es necesario constancia, disciplina y un compromiso real con su salud.

 

  • Pierda peso por convicción personal. No lo haga motivado por una boda, unas vacaciones o porque alguien le dice que debe adelgazar. Hágalo porque es necesario adoptar un cambio en su estilo de vida.

 

  •  Fíjese una meta de peso realista, que sea capaz de mantener a largo plazo y con el que se sienta y se vea bien. Recuerde que usted no ganó peso de un día para el otro, así que sea paciente, en la medida en que ejercita la disciplina de comer de manera balanceada y de hacer ejercicio, la capacidad de bajar de peso aumenta.

 

  • Adopte un plan de alimentación que pueda mantener por el resto de la vida. Conservar los hábitos alimentarios es una tarea permanente, de lo contario se puede pasar como un yo-yo año tras año, sin ver cambios duraderos.  

 

¿Tengo sobrepeso o soy obeso?

altA simple vista, muchas persona  pueden reconocer cuando tienen "unos kilos de más", otras sin embargo, se acostumbran a su imagen corporal y no logran dimensionar que tanto exceso de peso tienen.

Existen señales de alarma que nos permiten identificar que algo no anda bien con nuestro peso; por ejemplo, el cambio en la talla de la ropa, dolor en las rodillas y en la espalda, fácil cansancio entre otros.

Pero estas señales pueden ser muy subjetivas, por lo cual existen dos indicadores básicos que se pueden determinar con facilidad y permiten establecer el grado de sobrepeso u obesidad.


1. ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

 

Este indicador es según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el más adeucado para determinar si existe sobrepeso u obesidad. Se obtiene relacionando el peso de una persona en kilos , con la estatura en metros al cuadrado (m2). Se calcula de la siguente manera:

IMC= Peso (Kg)/ Estatura (m2)

Por ejemplo, una persona que pese 60 Kg y mida 1.50 metros tiene un IMC de 26.6

 CLASIFICACIÓN

Menor de 18.5 = Bajo peso                     Entre 18.5-24.= Peso normal

Entre 25-29.9 = Sobrepeso                     Entre 30-34.9 = Obesidad

Mayor de 35= Obesidad extrema 

 

2. PERÍMETRO DE CINTURA

En latinoamérica, cuando la medida de la cintura es superior a 90 centímetros en los hombres y 80 centímetros en las mujeres, se considera que la persona es obesa y su riesgo de enfermedad cardiovascular alto.